جسمك شريكك في المذاكرة: النوم والتغذية

النوم هو الوقت الذي يرتّب فيه الدماغ ما تعلمته خلال اليوم. ست إلى ثماني ساعات منتظمة تحسّن الحفظ والانتباه.

ابتعد عن الشاشات قبل النوم بنصف ساعة، واجعل موعد نومك ثابتًا حتى في الإجازة.

في الغذاء، اختر إفطارًا متوازنًا: شوفان أو بيض مع فاكهة وتمر. تجنب السكريات الثقيلة التي ترفع طاقتك ثم تسقطها فجأة.

اشرب الماء طوال اليوم؛ الجفاف الخفيف وحده كافٍ لإضعاف التركيز.